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15分钟蛙式瑜伽视频 有盆腔积液可以练瑜伽吗?

2021-07-29 18:58:35票务
有盆腔积液可以练瑜伽吗?首先要知道,腰部赘肉是怎么形成的?很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉,简直就是身材杀手啊~腰腹部的赘肉,基本上是从饮食、运动、休息这三个方面形成。膳食方面——精制碳水化合物吃
15分钟蛙式瑜伽视频 有盆腔积液可以练瑜伽吗?

有盆腔积液可以练瑜伽吗?

首先要知道,腰部赘肉是怎么形成的?

很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉,简直就是身材杀手啊~

腰腹部的赘肉,基本上是从饮食、运动、休息这三个方面形成。

膳食方面——精制碳水化合物吃多了

碳水化合物中(米饭,面食,面条)含糖量非常的高,平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食,再加上其他的饮料、零食中含的糖分,难免会造成血糖升高,升高的血糖升高了胰岛素,肌肉吸收不了的糖(转化为糖原)被胰岛素转化为脂肪储存,同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。

运动方面——久坐少动

一般腰部赘肉多的,都出现在严重缺乏运动量的人群当中,平时坐多动少,肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉!

休息方面——压力、手机、熬夜

平时工作中的压力,还有经常玩手机的习惯,或者是常常熬夜,都会让胰岛素敏感性降低,另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

如何解决腰部赘肉?

减掉腰部赘肉,就先要解决脂肪堆积的问题。

一、饮食上,要控制碳水化合物的摄入,尤其是米,面,马铃薯,地瓜这种含糖量比较高的食物,多吃粗粮,拒绝含糖饮料和酒精!另外,平时尽量多吃热量低的蔬菜,减少热量摄入。

二、进行合理运动

久坐少动是现代人的一大弊端,要快速的减掉身体脂肪,就要多进行运动,将体内脂肪尽快代谢出去,另外,运动还会释放在生活、工作上的压力,让你的状态达到更好。

每周三次的有氧和无氧运动,是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。

教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉,每个动作做10-20次,每天坚持做,没时间的可以一周3-4次。

除了以上的瘦腰训练,平时也要多进行一些平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步等运动,不止减掉腰部赘肉,对全身性的减脂都有很好的效果!

三、休息时间要充足

一定要按时(昼夜节律)休息,身体有一系列控制昼夜节律的基因,这些基因同时控制代谢。

要保证7~8小时的睡眠时间,睡眠不足会导致身体产生饥饿素,产生异常食欲,同时还会降低身体的瘦素!

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